Пилатес в рамках проекта “Я меняю свой мир”

Очередная тренировка по пилатесу выдалась продуктивной: наши мамы хорошо поработали ножками , делали их длинными и стройными

Во время выполнения некоторых упражнений участницы почувствовали небольшой дискомфорт, но профессиональный тренер быстро нашла подход и предложила проработать задуманное с использованием гимнастических мячей. Это значительно облегчило выполнение и помогло в дальнейшем.

Разбирали полезные упражнения:

Side kick (упражнение на боку, удар на боку) — улучшает контроль над тазом, развивает гибкость тазобедренных суставов и включает махи ногой вперёд-назад, сохраняя при этом неподвижность корпуса.

Pull down — выполняется лёжа на спине с гимнастическим мячом, зажатым между коленями. Создавая сопротивление, прорабатывали и укрепляли внутреннюю поверхность бёдер.

Мостик с гимнастическим мячом под лопатками — плавное и эффективное упражнение на укрепление мышц спины, раскрытие грудного отдела и улучшение осанки. Вспомнили уже знакомые упражнения:

«Тазовые часы» — для снятия напряжения с поясницы, улучшения подвижности крестца и активации мышц тазового дна.

Side to side («маятник») — на растягивание боковых поверхностей тела, мобилизацию поясничного отдела позвоночника.

Многие приходят на вечернюю тренировку уже с усталостью после долгого дня. Но после занятия возвращаются домой легко, не чувствуя ни усталости, ни боли — и это лучшая награда для нас и нашего замечательного тренера!

Занятия проходят в рамках проекта #ЯМеняюСвойМир при поддержке Правительства Пензенской области и Фонда президентских грантов